Онлайн-конференция Светланы Харламовой «Ответственное отношение к здоровью, как единственный способ предупреждения заболеваний»

Здоровый образ жизни — это лишь несколько очень простых составляющих: умеренная физическая активность, рациональное питание, закаливание, соблюдение режима, полноценный отдых, включающий в том числе эмоциональную разгрузку, отсутствие вредных привычек, регулярные медицинские обследования. Последний аспект — не менее важный, чем остальные. Диспансеризация как право российских граждан на бесплатный медицинский осмотр с целью своевременного выявления смертельных болезней была введена в 2013 году в рамках реализации программы «Здоровье», принятой Правительством РФ. Это комплексное медицинское обследование, которое проводится для оценки общего состояния здоровья человека.

Помните, что болезнь лучше предотвратить, чем лечить. Поэтому не забывайте и о важности прохождения диспансеризации — это позволит убедиться в отсутствии каких-либо заболеваний или выявить их на ранних стадиях. По статистике профилактика болезней — более эффективная и менее затратная мера, чем лечение.

В первую очередь наше здоровье находится в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной жизни и ответственно относимся к своему образу жизни.

Почти в каждом доме есть аптечка с запасом лекарственных препаратов на разные случаи жизни. Важно помнить, что эффективность медикаментов напрямую зависит от того, где и как они хранились.
Несоблюдение правил хранения ведет к потере эффективности лекарства, а иногда и к угрозе жизни человека.

Большинство лекарственных средств должны храниться в сухом, прохладном, защищенном от света месте, подальше от отопительных и нагревающих приборов. Лучше всего препараты хранить в стандартных пластмассовых, металлических коробках. Допускается хранение в чистой картонной коробке. Важно хранить лекарства в индивидуальных упаковках вместе с инструкцией по применению. Лекарства во флаконах хранят плотно закрытыми, так как в открытом состоянии некоторые препараты могут испаряться, выделять или поглощать летучие вещества, вступать в реакцию с кислородом. Медикаменты для внутреннего и наружного употребления постарайтесь хранить отдельно. Для хранения лекарственных трав лучше используйте бумажные пакеты и картонные коробки. Лекарства в виде аэрозолей оберегайте от ударов и механических повреждений. Резиновые изделия (грелки, перчатки, пузыри для льда и другие) храните слегка надутыми, а резиновые трубки со вставленными на концах пробками. Если вы заметили признаки непригодности резиновых изделий (размягчение, клейкость и деформация поверхности), то их необходимо выбросить.

После покупки лекарственного средства следует обратить внимание на условия его хранения. Эти данные обычно указываются в инструкции по применению препарат и на внешней упаковке. Важно регулярно проверять содержимое домашней аптечки, просматривать состояние и сроки годности препаратов. Лекарственные препараты с истекшим сроком годности следует немедленно выбросить. Не используйте препараты, если их качество вызывает у вас сомнение.

Несколько правил употребления лекарственных препаратов:

Не принимайте лекарственные препараты без рекомендации врача! Самолечение может нанести непоправимый вред вашему организму и привести к затяжному лечению.

Никогда не принимайте чужие лекарства. Дозировка может быть неправильной для вас, возможно негативное взаимодействие с лекарствами, которые вы уже принимаете.

Не разжевывайте, не ломайте и не раздавливайте таблетки или капсулы, если это не указано в инструкции. При таком употреблении лекарства могут быть неэффективны.

При отсутствии каких-либо указаний в инструкции, лекарственные препараты следует принимать за 30 минут до еды. Это относится к основной массе лекарственных препаратов.

Если назначено несколько препаратов, то принимать их необходимо отдельно.

Если нет специальных указаний, то запивать лекарственные препараты нужно кипяченой водой. Вода хороший растворитель и не оказывает влияния на действующее вещество.

Чтобы заранее систематизировать прием нескольких препаратов, можно воспользоваться таблетницей. В ней можно разложить лекарства, как по часам приема, так и по дням.

Многим кажется, что здоровый образ жизни — это сплошные расходы. Это заблуждение может удерживать от позитивных изменений в питании и образе жизни, которые, в свою очередь, помогли бы чувствовать себя лучше и работать эффективней. К счастью, есть несколько способов начать заботу о себе без ущерба для кошелька.

Для начала внимательно посмотрите на содержимое своей корзинки с продуктами на кассе супермаркета. Практически всем доступны такие здоровые продукты, как нежирное мясо и рыба, молочные продукты, сезонные овощи и фрукты, крупы и бобовые. Чтобы снизить затраты, ориентируйтесь на сезонность продуктов. Как правило, самые дорогие продукты оказываются и самыми вредными: это полуфабрикаты, колбасы, торты, конфеты и алкоголь.

Второй способ сэкономить на еде и врачах и одновременно улучшить здоровье — это начать готовить пищу дома: так можно сделать свой рацион более сбалансированным и здоровым и при этом сэкономить. В интернете можно найти массу полезных рецептов из недорогих продуктов, которые отнимут не больше времени, чем варка пельменей, но принесут куда большую пользу здоровью.

Что касается спорта, то не обязательно тратиться на тренажёрный зал: можно заниматься дома по бесплатным видео в интернете, которых сейчас много на любой вкус и уровень подготовки. Для поддержания хорошей формы достаточно упражнений со своим весом: главное здесь — регулярность. В тёплое время года можно бегать в парке, а абонемент в зал покупать только на зимние месяцы.

Отказ от вредных привычек, например, курения и алкоголя, тоже поможет высвободить свободные средства в ежемесячном бюджете.

Здоровый образ жизни способствует усилению иммунитета, улучшает работу сердца и состояние сосудов, восстанавливает здоровый сон и нормализует обмен веществ. Благодаря этому можно сэкономить деньги на лекарствах, посещении врачей и услугах косметолога.

Стресс является естественным спутником жизни современного человека. Незначительные стрессы неизбежны и не приносят большого вреда. Угрожают здоровью острые сильные стрессы или длительное хроническое психоэмоциональное перенапряжение. В стрессовых ситуациях у людей нередко развиваются тревожные или депрессивные состояния. Эти факторы более чем в 2 раза увеличивают риск осложнений и смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Лучшая профилактика стресса — физическая активность, рациональное распределение времени труда и отдыха, общение с близкими и принятие своих эмоций.

Вот несколько рекомендаций, которые помогут снизить уровень стресса:

- Создайте настрой на целый день. Утро — подходящее время для медитации и физических упражнений.

- Правильное питание. Пища должна быть сбалансирована и богата витаминами.

- Физические упражнения. Они способствуют повышению сопротивляемости организма воздействию стресса, делают релаксацию более глубокой, улучшают сон.

- Дыхание. Глубокое дыхание обладает успокаивающим действием, позволяет справиться с волнением и обрести спокойствие.

- Релаксация. Научитесь расслабляться, чаще отводите себе время для физического и эмоционального покоя.

- Отказ от вредных привычек. В стрессовых ситуациях нередко люди начинают употреблять алкоголь или курить.

- Домашний любимец. Научные исследования показали, что люди, у которых есть домашние животные, намного меньше подвержены стрессу, чем остальные.

Если стресс поглотил вас, и вы чувствуете, что не справитесь сами, обратитесь к специалисту. Он поможет найти выход из сложившейся ситуации.

Вряд ли остался человек, который не слышал о вреде алкоголя и табака, однако огромное число людей продолжает следовать этим пагубным привычкам.

Курение повышает уровень артериального давления и холестерина, увеличивает риск инфаркта миокарда, ишемического инсульта, атеросклероза сосудов, внезапной смерти, многократно увеличивает риск бронхолегочных и многих онкологических заболеваний, повышает риск импотенции у мужчин и вызывает нарушение репродуктивного здоровья, сокращает продолжительность жизни (в среднем на 7 лет).

Курящим считается человек, который выкуривает одну и более сигарет в день. Уменьшение числа сигарет, курение «лёгких» или электронных сигарет, трубки, кальяна и другие формы потребления табака не снижают риск, необходим полный отказ от курения.

Да и вред алкоголя весьма небезобиден, под ударом оказываются практически все органы и системы организма: сердце, сосуды, печень, поджелудочная железа и даже кровь. Также страдает и внешний вид: алкоголь нарушает обмен веществ, так человек может как набрать вес, так и сбросить его, цвет кожи становится менее здоровым, сероватым, сама кожа начинает сохнуть, белки глаз мутнеют, волосы секутся и выпадают.

Если отказаться от вредных привычек в одиночку очень тяжело, вы всегда можете обратиться к врачу, который поможет сформировать план борьбы с зависимостью и ответит на возникающие вопросы.

Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем её полное отсутствие. Для получения существенной пользы для здоровья взрослые люди должны заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю (или интенсивной физической активностью 75 минут в неделю).

Регулярная физическая активность снижает риск:

— избыточной массы тела;

— артериальной гипертонии;

— инфаркта миокарда;

— инсульта;

— депрессии;

— сахарного диабета;

— остеопороза;

— рака молочной железы;

— рака толстого кишечника;

— преждевременной смерти.
Самыми полезными видами физической активности являются ходьба, плавание, бег трусцой, гимнастика, йога и другие.

Продолжительность одного занятия должна быть не менее 10 минут, и сами занятия желательно равномерно распределять в течение недели.

Принимайте пищу в спокойном состоянии, сидя, концентрируйтесь во время еды на процессе. Разделите свой дневной рацион на 4–5 маленьких приемов пищи вместо 2–3 больших, последний прием пищи за 2–3 часа до сна. Более калорийную пищу ешьте утром и днём, введите в рацион побольше клетчатки — фрукты и овощи. Предпочтительные способы приготовления — отваривание, запекание, тушение.

Правильное питание не подразумевает жестких ограничений и изнурительных диет, напротив оно весьма разнообразно. Поэтому для оздоровления необходимо организовать здоровое сбалансированное питание.

Необходимо ежедневно включать в свой рацион фрукты и овощи по сезону.

Потребление жиров можно сократить, изменив способ приготовления пищи (удалить жирную часть мяса, использовать растительное масло, отдавать предпочтение не жарению, а отвариванию, приготовлению на пару или запеканию), избегать обработанных пищевых продуктов, содержащих трансжиры, ограничить потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, кондитерских изделий, мороженого, колбасных изделий).

Потребление соли, с учётом ее содержания в других продуктах, не должно превышать 1 чайной ложки без горки (5 гр.) в день. Чтобы улучшить вкус несоленой пищи, добавляйте в нее здоровые заменители: лимонный сок, зелень, специи, чеснок, лук, винный уксус, черный перец.

Суточное потребление сахара не должно превышать 6 чайных ложек (25 гр.). При расчете уровня потребления сахара учитывается не только тот сахар, который вы добавляете в чай или кофе, но и глюкоза и фруктоза, содержащиеся во фруктах, меде, сиропах и варенье. Поступление в организм сахара можно сократить, ограничив потребление пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахара (подслащенных напитков, пирожных и конфет), употребляя в пищу фрукты и сырые овощи и сухофрукты в качестве перекуса.

На завтрак готовьте кашу из цельной овсяной крупы или мюсли с большим содержанием цельнозерновых продуктов. Добавляйте в кашу орехи, фрукты, сухофрукты, мед.
Замените хлебобулочные изделия на хлеб с отрубями и цельнозерновые булочки.

Рациональный режим дня и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим). Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.

Также необходим полноценный ночной отдых. Одно из главных правил сна — всегда ложиться спать в одно и то же время. Мелатонин (гормон сна) вырабатывается именно ночью, в полной темноте, начиная с 22:00 и в наибольшем объеме с 00:00 до 02:00 ночи, поэтому важно ложиться спать до полуночи. Дневной сон не считается полноценным отдыхом, так как в это время мелатонин не вырабатывается в полном объеме.

Спать нужно не менее 6 часов в сутки, в противном случае может развиться систематическое недосыпание, которое в свою очередь нарушает работу сердца и сосудов, мозга, порождает склонность к деменции, депрессии, снижает работоспособность и концентрацию внимания. Также недосып повышает риск развития сахарного диабета 2-го типа и появления лишнего веса, снижает иммунитет и ведет к потере сопротивляемости организма простудным и вирусным заболеваниям.

Улучшить качество сна можно без лекарств. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и то же время, минимум за час до сна выключить все гаджеты, исключить громкие звуки и яркий свет, не есть минимум за 2–3 часа до сна, не пить перед сном кофе, а также постараться в принципе исключить алкоголь и сигареты, подобрать для спального места удобные матрас и подушку, проветривать комнату перед сном.

Ответственное отношение к здоровью — это соблюдение принципов здорового образа жизни, мониторинг показателей собственного здоровья, ответственное употребление продукции для самостоятельной заботы о здоровье, рациональное использование лекарственных препаратов.