ЗОЖ – это красиво! Здоровый внешний вид и молодость без косметолога

Каждый человек хоть раз в жизни задавался вопросом: Какими навыками и умениями я должен обладать для успеха в жизни? Конечно умственные способности и практические навыки в этом вопросе имеют огромное значение. Тем не менее последние исследования показали, что ваш внешний вид сильно влияет на восприятие другими людьми вашего финансового успеха, авторитета, надежности, интеллекта и пригодности для найма или продвижения по службе. Излучать энергию, выглядеть молодо и красиво двигаться — эти параметры неразрывно связаны с существующими в обществе представлениями об образе счастливого и успешного человека.

Понятия «красота» и «здоровье» разделять нельзя. Образ жизни отражается на внешнем виде: состоянии волос, ногтевых пластин, кожного покрова. Даже эмоции зависят от общего состояния организма и оказывают влияние на самочувствие и жизненный тонус.
Как мы можем достичь этих параметров, даже без посещения косметолога?

Шесть важных и простых в применении способов для этого:

Режим сна

Человек должен спать не менее семи, но и не более девяти часов в сутки. Недосып, как и избыточный сон, опасны для нашего здоровья и ментальных функций.

Ложиться важно до 23.00 и ночью спать, это сохранит циркадный ритм выработки мелатонина, так как мелатонин влияет на выработку гормона роста, который играет одну из ключевых ролей в поддержании молодости нашего организма.

Обращайте внимание на храп: иногда даже при нормальном количестве часов сна человек может испытывать проблемы с апноэ, внезапной остановкой дыхания, что приводит к гипоксии мозга ночью и негативно сказывается на здоровье всего организма. Если Вы живете не один, уточните у Вашего родного человека, не храпите ли вы. Если ответ будет положительным, то необходима консультация сомнолога. Спать необходимо в холодном (не выше 21 ⁰С) и увлажненном (40–60%) помещении с использованием Blackout штор. Желательно спать в положении лежа на спине или на боку, а не уткнувшись лицом в подушку.

Отказ от курения и злоупотребления спиртными напитками

Курение провоцирует повреждение стенок кровеносных сосудов. Сосудистый эндотелий представляет собой гетерогенную структуру, обладающую многообразными функциями, являясь активной метаболической системой. Эндотелиальные клетки определяют воспалительные и иммунные процессы, регулируют адгезию лейкоцитов, определяют проницаемость сосудистой стенки и тонус сосудов, участвуют в системе гомеостаза, стимулируют процессы ангиогенеза, осуществляет барьерные функции. Курение нарушает все эти функции эндотелия, также снижается питание кожи, что приводит к раннему старению.

Алкоголь же вызывает расширение сосудов кожи, постепенно приводя к куперозу — появлению расширенных капилляров, «сосудистых звездочек», что визуально придает нам лишний возраст.

Придерживаться принципов правильного питания

Обогатить рацион овощами и фруктами с низким гликемическим индексом и избегать мусорной еды, «фаст-фуда». Так называют продукты глубокой промышленной переработки с большим количеством сахара, вредных трансжиров и глутамата натрия.

Сахар оказывает разрушающее воздействия на белки кожи, особенно коллаген и эластин, которые обеспечивают подтянутость, упругость кожи и отсутствие морщин. Волокна становятся хрупкими, ломкими и не могут в полной мере выполнять тонизирующую функцию. Постепенно в процесс вовлекаются и другие структуры. Стенки капилляров становятся расширенными, просвечивающими сквозь кожу, хрупкими и легко повреждаются. То же происходит и с лимфатическими сосудами. Они перестают полноценно отводить избыточную жидкость, что приводит к возникновению отёков. В итоге теряется здоровый, молодой вид кожи. Именно по этой причине данный процесс иногда называют «гликостарением».

Правильное сбалансированное питание, содержащее достаточное количество витаминов, микроэлементов, правильных жиров, белков и продуктов, содержащих пробиотики и пребиотики. Это приводит к нормализации работы желудочно-кишечного тракта, что на коже лица отразится сиянием и молодостью.

Следить за содержанием железа и ферритина в крови

Низкий уровень гемоглобина и/или железа в сыворотке крови приводит к гипоксии, кислородному голоданию. Качество и цвет кожи у таких людей бледно-серый, что, к сожалению, не добавляет молодости. Обратитесь к доктору и проверьте Ваш уровень гемоглобина и ферритина. Доктор поможет Вам восполнить эти дефициты безопасно, найдёт и устранит причину их возникновения. Здесь главное не заниматься самолечением.

Водно-питьевой режим

Вода — это источник всего живого и один из основных компонентов кожи. Она влияет на её состояние не только снаружи, но и изнутри. Недостаток влаги приводит к обезвоживанию, которое обязательно сказывается на состоянии кожи. Если говорить простыми словами, то клетки нашего тела состоят из жиров, белков и воды. Влага играет важнейшую роль для организма — без неё невозможно питание клеток и выведение из них токсичных компонентов. Вода участвует в химических реакциях, доставляет полезные компоненты, поддерживает заживление тканей после повреждений. Кроме того, она отвечает за наполненность клеток, то есть без неё они уменьшаются в размерах и как бы сморщиваются. Результат недостатка влаги заметен налицо — визуально кожа начинает выглядеть иначе:

• появляется сухость;

• снижается упругость;

• становится больше морщин; 

• цвет лица тускнеет;
  

• возникают отёки — ткани стараются удержать любую влагу, попавшую внутрь.

Чтобы кожа выглядела хорошо, нужно пить достаточно воды в течение дня — это известный факт. Не существует единой формулы для всех — потребность в воде зависит от состояния здоровья, активности, температуры окружающей среды и множества других факторов. Пить нужно по желанию, ориентируясь на чувство жажды. Если вы находитесь в стране с жарким климатом, то лучше не забывать пить почаще. Общая норма потребления — 40 мл на каждый килограмм веса.

Следить за осанкой

Осанка — это привычное положение тела в пространстве. Правильной осанка считается, если равномерно выражены физиологические изгибы позвоночника, голова расположена ровно и подбородок смотрит прямо. Неправильное положение тела может привести к патологии систем органов.

Изменение осанки способствует деформации грудной клетки, меняется положение лёгких. Снижается объём вдыхаемого воздуха за счет постоянного давления на лёгочную систему. По этой причине организм недополучает кислород и на постоянной основе находится в состоянии гипоксии. Это негативно влияет и на работу мозга, так как транспортировка кислорода к мозгу тоже нарушается. Из-за гипоксии страдает сердечно-сосудистая система: меняется ритм сердечных сокращений, истощается сердечная мышца, сердце ослабевает, теряет способность быстро реагировать на различные физические нагрузки, снижается кровяное давление.

При неправильной осанке нарушается естественное положение органов брюшной полости. В результате чего образуется чрезмерное давление на желудочно-кишечный тракт, что приводит к нарушению его функционирования. К типичным симптомам нарушений работы

• желудочно-кишечного тракта относятся:
  

• изжога;
  

• вздутие живота;
  

• диарея, тошнота, рвота.

Из-за искривленного позвоночника нагрузка на мышцы, суставы и связки распределяется неправильно. Это увеличивает фактор риска получения травм при любой физической активности. Ускоряется «старение» суставов, что способствует развитию таких заболеваний, как артрит или артроз.

Самая распространённая причина болей в области поясницы, шеи и грудного отдела — это неправильная осанка. Наклон головы вперед или сутулые плечи увеличивают нагрузку на шейный и грудной отделы позвоночника в несколько раз.

Если человек чувствует себя здоровым, энергичным и молодым, его спина, как правило, прямая, а поза открытая. В противоположность этому, люди, которые находятся в скверном расположении духа, часто сидят или стоят сгорбившись и это прибавляет лишний возраст при визуальном восприятии человека.