Онлайн-конференция Светланы Харламовой «Иммунитет. Прямая зависимость от образа жизни»

Весна — время года, когда зачастую обостряются хронические заболевания. Любые изменения для организма — это своеобразный стресс. К тому же, переменчивая дождливая погода, постоянная резкая смена температуры воздуха и атмосферного давления создают дополнительную болезненную ситуацию. Несмотря на то, что до сих пор ученые не нашли четкого определения причинам сезонных обострений, большинство из них полагает, что главная причина снижения защитных свойств организма и склонности к заболеваниям — это весенний авитаминоз, простудные заболевания и, в конечном итоге, сниженный иммунитет.

Факторов, подрывающих иммунную систему, очень много — длительный стресс, голодание и нерациональное питание, дефицит витаминов и микроэлементов, постоянные недосыпания, слишком большие физические нагрузки и, наоборот, сидячий образ жизни, табакокурение, алкоголь, наркотики, перенесенные травмы, ожоги, операции, загрязнение окружающей среды, бесконтрольное употребление лекарств. Ослабляют иммунитет продукты с высоким содержанием сахара, кислые, сладкие шипучие напитки. Исследования врачей показали, что любой антибиотик понижает иммунитет организма. Поэтому ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и приобретать «на свой вкус» антибиотики в аптеках, даже если они продаются без рецепта. Основные составляющие полноценного иммунитета — это сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, здоровый сон и свежий воздух.

Иммунитет зависит от работы кишечника: 80% «клеток» иммунной системы находится именно в нем. Всё, что мы едим — или ослабляет, или усиливает наших невидимых защитников. Овощи и фрукты должны составлять 50% рациона. Кисломолочные продукты, в которых содержатся бифидо- и лактобактерии, борются с вредными микроорганизмами за место в нашем кишечнике и создают основной защитный барьер от болезнетворных микробов. Большое количество сладостей не только портят зубы и подрывают работу поджелудочной железы. Переизбыток рафинированного сахара угнетает иммунную систему. Питание должно быть умеренным, необходимо избегать переедания, употребления пищи на ходу. Нельзя употреблять в пищу просроченные, чуть-чуть испорченные продукты. Из еды организм получает практически все необходимые ему питательные вещества, которые он использует для жизнедеятельности человека. Необходимо также следить за качеством питьевой воды. Не стоит употреблять в пищу воду «из-под крана», предназначенную для хозяйственных целей.
Важно помнить и про необходимость физических нагрузок. Пользу принесет любая физическая активность — зарядка по утрам, занятия танцами, спортивные игры. Это не только поможет укрепить защитную систему организма, но и позволит человеку поддерживать себя в хорошей форме.

С раннего детства нужно воспитывать в себе негативное отношение к употреблению спиртных напитков, табакокурению, употреблению, как легких, так и тяжелых наркотиков.
Необходимо также помнить, что здоровый образ жизни гарантировано помогает людям всех возрастов спра¬виться с зависимостью от кап¬ризов природы. Лечение всегда должно основываться на причинах развития болезни и тех факторах, которые лежат в основе весеннего обострения, назначаться исключительно врачом и только после обследования. Не стоит пытаться лечиться народными средствами, поскольку от такой терапии может стать только хуже, лучше обратиться к высококвалифицированным специалистам и не рисковать собственным здоровьем.

Уже давно замечено, что чаще всего резкое снижение иммунитета возникает при стрессах и больших нагрузках. Поэтому в группу риска вносят людей, чьи профессии так или иначе с этим связаны. В группу риска также входят дети и, наоборот, люди пожилого возраста.

Причин снижения иммунитета огромное множество: от факторов окружающей среды, до внутренних «сбоев» организма. Заметно подрывают функции нервной системы курение и злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни, плохая экология, несбалансированное питание, в том числе недостаточное поступление витаминов и микроэлементов.

Массовое употребление антибиотиков по показаниям и без них, также ведут к тому, что наш иммунитет снижается.

Для того чтобы приход весны встретить в хорошем расположении духа и не дать вирусам бактериям атаковать, необходимо придерживаться элементарных правил. Во-первых, питаться полноценно и регулярно, также можно пропить курс какого-либо витаминного комплекса. Во-вторых, высыпаться. Полноценный и здоровый сон (не менее восьми часов в сутки) поможет укрепить здоровье. В-третьих, вести активный образ жизни, например, посещать бассейн, почаще бывать на свежем воздухе, устраивать пешие прогулки.

Снижении иммунитета человека можно судить по некоторым признаками:

— Быстрое утомление, слабость, чувство разбитости. После пробуждения утром человек не чувствует себя отдохнувшим.

— Частое повторение острых респираторных инфекций. Чаще чем 3–4 раз в год.

— Возникновение аллергических, аутоиммунных, онкологических заболеваний.

Сбои в работе иммунной системы чреваты серьезными последствиями. Прежде всего, специалисты отмечают возрастание сердечных заболеваний, (инфаркта миокарда, артрита, атеросклероза). Реакция ослабленной иммунной системы является непредсказуемой.

Витамины как таковые действительно нужны для иммунитета. Так, витамины A, С, D, E и B6 активно участвуют в иммунных процессах, когда их недостаточно, нарушается активация T и B-лимфоцитов. Но это не значит, что мультивитамины могут помочь поднять иммунитет. Синтетические витамины усваиваются хуже, чем те, которые мы получаем с пищей, поэтому ВОЗ рекомендует принимать отдельные витамины лишь при их недостатке, а в общем случае просто полноценно питаться.

В первую очередь, закаливанием организма, являющимся, по сути, тренировкой иммунной системы. Важнейшее значение закалки в том, что оно не лечит, а предупреждает недуги. Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов. Вот простые его правила.
Первое. Процедуры должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты быстро сойдут на нет.

Второе. Неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби.

Третье. Необходимо медленно и плавно снижать температуру воды или воздуха, постепенно увеличивать продолжительность процедур.

Четвёртое. При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

И пятое. Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедур позволит регулировать нагрузку. Первые шаги к оздоровлению — сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном — в теплое, ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Очень полезны и солнечные ванны. Летом самое лучшее время для их принятия — с 07.00 до 11.00 и с 17.00 до 21.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут. Голову нужно обязательно защищать головным убором, а глаза — солнцезащитными очками. Воздушные и солнечные ванны готовят организм к закаливанию водой. К начальной стадии такого закаливания — обтиранию — приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя её до +10 ℃.

Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3–4 раза. Раз в 2–3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание — следующая стадия закаливания. Начальная температура воды должна составлять +20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно по вам скользила. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 2 минуты. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем. Ещё более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

И наконец, моржевание. Это наиболее серьёзный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо в обязательном порядке предварительно пройти обследование и проконсультироваться со специалистом. Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам.

Всегда помните главное: закалка должна идти на пользу организму. Иначе, теряется её смысл.

Далее. Рациональное питание. Для укрепления иммунной системы нужна сбалансированная пища, богатая витаминами и микроэлементами. Основа здорового меню — не просто набор необходимых калорий для обеспечения организма энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов. Наличие белков и жиров в ежедневном рационе должно быть примерно одинаковым — по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше — 40%. Таким образом получаем формулу здорового меню: белки-жиры-углеводы — 30-30-40.

Важнейшие составляющие хорошего иммунитета — режим и физическая активность. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Регулярно занимайтесь физкультурой и спортом. Во время физической нагрузки повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует большей активности и приливу энергии, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»), кровь обогащается кислородом.

Отбросьте вредные привычки! Курение, алкоголь, наркотики, злоупотребление лекарственными препаратами сильно ослабляют иммунную систему, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, лёгкие, повышают риск развития хронических и инфекционных заболеваний. Очень важен позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими — теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, — запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Будьте позитивны, радуйтесь каждому дню — для этого повод есть всегда. Главное — его искать… Умение оптимистически воспринимать любую действительность — без преувеличения залог вашего здоровья и долголетия!

Наконец, не забывайте о регулярных медобследованиях и вакцинации. Даже иммунитет нуждается в поддержке и защите! Помните, что бережёного Бог бережёт!

Существует понятие иммунодефицита — это когда в механизме иммунитета не работают или ломаются какие-то факторы.

Первичные иммунодефициты — это врожденные патологии, из-за которых возникают различные дефекты иммунной системы. Как правило, дети с иммунодефицитами с рождения часто и очень тяжело болеют, причем не только инфекциями кишечника и верхних дыхательных путей, но и гематологическими заболеваниями, аутоиммунными расстройствами, аллергиями. Именно у них часто развиваются опухоли, а вакцинация живыми вакцинами строго противопоказана. Подчеркнем, что это не просто «часто болеющие дети», а дети с тяжелой патологией, которая становится заметной сразу же после рождения (хотя диагностировать первичный иммунодефицит не всегда удается быстро).

Вторичные иммунодефициты развиваются у людей с нормальным иммунитетом при тяжелых заболеваниях, например, при таких как туберкулез, рак. Чаще всего они носят преходящий характер. Некоторые виды лечения, например, химиотерапия рака или лечение иммунодепрессантами, также могут значительно снижать иммунитет. О вторичном иммунодефиците можно говорить только с клинической точки зрения, то есть, тогда, когда иммунная система не справляется с антигенной нагрузкой, и человек постоянно болеет нетипично протекающими инфекциями, которые не поддаются обычному лечению. Например, к основному заболеванию присоединяется грибковая инфекция, редкая у людей с нормальным иммунным статусом.

Врожденный (наследственный) иммунитет работает изначально, еще до того, как человек столкнулся с конкретным видом опасного биоматериала. Это древний механизм, который есть не только у человека и животных, но и у растений. Этот иммунитет не специфичен — клетки, которые его обеспечивают, не специализируются на конкретных антигенах и не запоминают контакты с «врагом».

Адаптивный (приобретённый) иммунитет распознает и реагирует на различные антигены. Приобретенный активный иммунитет возникает после того, как человек столкнулся с конкретным возбудителем (был привит или переболел).

Приобретенный пассивный иммунитет передается от матери к ребенку внутриутробно или с молозивом. Его также можно развить, вводя в организм готовые антитела в виде сыворотки.

Иммунитет — защитная система организма, которая оберегает от проникновения вирусов, бактерий, грибков, ядов, аллергенов из окружающей среды, защищает от вредоносного воздействия изнутри — уничтожает мутировавшие клетки, устраняет продукты распада. Другими словами, поддерживает здоровье человека. Само слово «иммунитет» происходит от латинского «immunis», что означает «чистый от чего-то», «невосприимчивый к чему-либо». Это совокупность механизмов, с помощью которых организм защищает себя от действия различных факторов, разрушающих его клетки и ткани (микроорганизмов, токсинов, опухолевых клеток, инфицированных вирусом клеток и т. д.). Иммунная система человека — сложная и многоуровневая. Её важнейшая часть — специализированные иммунные клетки, которые и стоят на страже при любом вторжении генетически чужеродных объектов. Иммунная система отличает свои клетки от чужих и запоминает чужеродный материал. Учеными доказано, что только 10% людей могут похвастаться крепким иммунитетом, который защищает их от многих заболеваний. От 8 до 15% населения в разных странах имеют нарушения иммунной системы, и такие люди болеют очень часто. У остальных сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни. Сила иммунитета, как и наше самочувствие в целом, примерно на 50%, зависит от образа жизни, который мы выбираем.